hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Повторил
hard-rock
sernep
popeye-the-sailor-man

Даже не повторил, а у чуть-чуть улучшил результат по рабочему весу в жиме лежа, достигнутый две с половиной недели назад, ибо 85-килограммовая штанга пошла не 6, а 8 раз. А еще жиму сегодня предшествовала не километровая, как в тот раз, а двухкилометровая пробежка. В общем, картина тренировки следующая:

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 15 минут. Из них 11 минут - 2 км пробежка, 4 минуты - ускореная (6-6,5 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (15х50 кг, 10х55 кг, 10х60 кг, 10х65 кг, 10х70 кг, 8х75 кг, 8х80 кг, 8х85 кг, 6х90 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х70 кг, 60х80 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (12х12 кг, 12х12 кг, 10х14 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз).

7. Упражнения на растяжку.

  • 1
Я сейчас разнообразием занялся, чтобы монотонность не приедалась ;)

А я передумал делать с мая по осень перерыв в тренировках. :) Таки продлю абонемент (заканчивается 1 мая), но не на 3, а на 2 раза в неделю и разбавлю эти тренировки бегом на свежем воздухе + упражнениями с собственным весом (подтягивания, отжимания). На пляже как раз брусья имеются. :)

Никак на "Забег силы" 28 мая в Харьков собрался?)

Не, не потяну. :)

как же лень всё делать...

Купленный абонемент мотивирует. Жаба за потраченные деньги душит лень. :)))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account