hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Дурной пример заразителен :)
чеширский кот
sernep
Вот не собирался сегодня тяжелые штанги тягать. Так нет же - решил за компанию. А у напарника рабочий вес на жиме лёжа больше, чем у меня, процентов на 10... :)))

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 10 минут. Из них 5:30 минут - 1 км пробежка, 3:30 минуты - ускореная (6-6,5 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (20х20 кг, 20х50 кг, 10х70 кг, 10х75 кг, 8х80 кг, 7х85 кг, 3х90 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 20х40 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х80 кг, 60х100 кг).

5. Жим ногами (20х20 кг, 20х45 кг, 20х65 кг, 20х90 кг, 15х110 кг, 10х125 кг, 10х140 кг)

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (30 раз).

7. Подъем прямых ног в упоре на локтях с разведением ног в верхней точке (20 раз).

8. Поздравил Вику с победой на открытом Кубке Полтавщины и на Кубку Киева (1 раз).

Вика

9. Упражнения на растяжку.

  • 1
надо и сбольшим весом работать, меньше раз. как раз на вырост )

У меня пока только пузо растёт :)))

это потому что игнорируешь спортивное питание

Очень может быть. :)

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal для Украины. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

Надо бы штангу купить:)

Я с собой с квартиры на квартиру только гирю таскаю. :)))


У меня дома тоже только пара гирь:)

Есть желание оборудовать свой мини-спортзал, но сейчас оно пока, увы, не реализуемо. :)

У меня та же ситуация:)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account