hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
"Лёгкая" тренировка
чеширский кот
sernep
Хотел сегодня сделать "лёгкую" силовую тренировку - поработать с чисто символическими весами (жим не более 50-60 кг), но вспомнил об этом, когда уже десятый раз выжимал 80-килограммовую штангу. :)))

спортзал

Короче:

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 10 минут. Из них 5 минут - 1 км пробежка, 5 минут - ускореная (6,5 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (15х40 кг, 10х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 10х80 кг, 4х90 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х30 кг, 20х35 кг, 20х40 кг, 20х45 кг) + разгибатель спины (40х60 кг, 40х70 кг, 40х80 кг, 40х90 кг).

5. Пулловер на тренажере сидя (30х30 кг, 30х35 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (30 раз).

7. Упражнения на растяжку.

  • 1
80 это и есть лёгкая )))

Ну так вовремя остановился. Планировал изначально делать с шагом 5 кг от 40 до 60. А в реале шаг стал делать в 10 кг. На 80 кг заподозрил, что что-то здесь не то. Окончательно допёр, когда 90 жал. Оборвал себя на полподхода. Дальше не стал. :)))

40 это что очень уж маленькое

У меня неделю назад на турнике в очередной раз мою остеохондрозную шею защемило. Совсем на расслабон упасть - не вариант. Поэтому игрался с маленькими весами, чисто чтобы тонус поддерживать. А сегодня чет забылся. :) Слава Богу обошлось. Хотя, когда после тренировки растягивался и запрокинул голову назад, то почувствовал, как в правую трапецию отдало... Старею. :)))

надо нормально разогреваться и растягивать все мышцы. особенно шею и весь позвоночник

Дело не в мышцах, а именно в позвоночнике. Мой позвоночник может заклинить даже в момент разогрева. :)))

проблема стара как мир, всё убирается правильными упражнениями со временем. почитай.

Виталь, остеохондроз (спондилёз) не убирается. Не тот случай. Надо просто научиться с ним жить. Я научился. Когда мне было 30 лет, я не мог выдерживать "трёшку" - при каждом шаге во время бега меня будто кувалдой били по пояснице. Я не мог подтягиваться больше 4-5 раз - у меня переклинивало шею. Сейчас мне 40, я выдержал уже 8 км и прицеливаюсь на 10. Как правило без проблем для шеи могу подтянуться 10 раз. Но рецидивы всё же случаются. :)

все мы не киборги )))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account