hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Филонщик :)
my face
sernep
Сегодня второй день подряд филоню пробежки. Но "сачком" меня назвать сложно - в обед таки выкроил время для небольшой (50 минут), но достаточно интенсивной тренировки в тренажерном зале. Работал на силовую выносливость - вес брал небольшой, но количество повторений в подходах увеличил.

1. Разминка.

2. Подтягивания на перекладине прямым средним хватом (11 раз).

3. Суперсет тяга верхнего блока за голову широким хватом (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + жим ногами (20х25 кг, 20х50 кг, 20х70 кг, 20х90 кг).

IMG_20161028_123418

4. Подъем штанги на бицепс стоя (3 подхода 20х24 кг).

5. Боковые подъёмы гантелей стоя (4 подъода 15х10 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (60 раз).

7. Орбитрек (level 6, distance 2,7 km, 10 минут).

З.Ы. (чтобы не забыть) на абонементе осталось 17 тренировок.

З.З.Ы. А еще - взятого обязательства пробежать за месяц 100 км я себя не снимал. Но тут проще - до конца месяца ещё целых 3 дня, а у меня уже 91 км за плечами. :)

Posts from This Journal by “спорт” Tag


?

Log in

No account? Create an account