?

Log in

No account? Create an account
hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Для объективности картины
hard-rock
sernep
Отслеживание массы без отслеживания габаритов не даёт полной картины, поэтому фиксирую текущие обмеры.

  • Грудь - 109 см

  • Талия (то, что от неё осталось) - 100 см

  • ЖоППа - 111 см

  • Бедра - 64 см

  • Бицепсы - 39 см

  • Икры - 42 см

Организм продолжает входить в русло. Сегодня увеличил нагрузку.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них первые 15 минут - 3 км пробежка, оставшиеся 5 минут - ускоренная (6,5 км/ч) ходьба

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (60х80 кг, 60х90 кг, 60х100 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом к груди (10х60 кг, 10х70 кг) + разгибатель спины (40х105 кг, 40х105 кг).

5. Жим штанги лёжа (10х50 кг, 10х55 кг, 10х60 кг, 8х70 кг, 8х80 кг, 1х90 кг).

6. Суперсет боковые подъемы гантелей (12х10 кг, 15х10 кг, 15х10 кг) + подъем туловища на наклонной (45o) скамье (60 раз, 40 раз, 30 раз).

7. Пресс на тренажере Abdominal Machine (25х20 кг, 25х20 кг).

Abdominal Machine

8. Упражнения на растяжку.

В общем, где-то так. Тренировки буду записывать каждый раз, взвешивание - раз в неделю, замеры делать - раз в месяц.

Как бы еще себя заставить сладостей и вкусностей жрать поменьше... Слабохарактерный.

  • 1
А как долго тренировка занимает?

Сладости можно попытаться заменить фруктами.
Или творог с медом - мне лично очень нравится (или просто привык уже)))

Ну так я прям щас сижу и грызу яблоко :)))

Так держать! ;)

При моих 190см - 44кг наверно это чистый вес костей )))

А рост/вес какие?

Кабанчик!)) Многовато, конечно. Хотя, по комплекции не так уж и много.
У меня сейчас 189/94-95.)) Думаю, что есть лишние 5-7 кг.
Зато, когда весил 104, меня девушка обожала.)) Но ходить было тяжеловато.((
Эх, а при этом же росте весил и 65 (в школе), и 75 (после Присяги) долгое время. В последние годы менее подвижен стал, да и жирные сливки пару лет тому... ппц!


75 я весил на 2 курсе. 20 лет назад :) А в 11 классе, когда занял 1 место в своей весовой категории на первенстве города по пауэрлифтингу среди юниоров, весил 64,1 кг. :) Запомнил вес, потому как мой основной соперник набрал в сумме троеборья такой же вес, но он весил 64,2 кг - на 100 грамм больше, в итоге - у него 2 место, у меня - 1. :)))

А в начале этого года я весил 108... :)))

Edited at 2015-11-13 07:51 am (UTC)

  • 1