?

Log in

No account? Create an account
hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Спортзал. 20.11.2015
hard-rock
sernep
Поборов, наконец, простуду, сегодня вернулся тренировкам. В горле всё еще немого осталась сухость, поэтому заход на беговую дорожку делать не рискнул, ограничился лишь небольшой часовой силовой тренировкой.

1. Разминка.

2. Жим штанги лёжа (10х50 кг, 10х55 кг, 10х60 кг, 10х65 кг, 10х70 кг).

3. Подъем штанги на бицепс стоя (5 подходов 10х24 кг).

4. Боковые подъемы гантелей (5 подходов 10х10 кг).

5. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (40х80 кг, 40х90 кг, 40х100 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода 50 раз).

7. Упражнения на растяжку.

З.Ы. За те пять дней, что лечил простуду, по субъективным ощущениям, набрал не меньше 3 килограммов. К весам боюсь подходить...

З.З.Ы. Инструктора - сволочи. Сегодня вместо музыки для кача или клипов с бодибилдерами запустили на медиаплеере "Самый лучший фильм 3-ДЭ". Я уже не помню, что за момент был такой ржачный, но я как раз делал последний подход жима лёжа и от ржаки чуть не уронил себе на грудь штангу. Никакой, блин, техники безопасности в спортзале!


  • 1
Пару раз в неделю и я железо тягаю, но ещё не созрел на постинг этого в ЖЖ ))

Это я себе в помощь в борьбе с ленью. :))) А еще хочу сделать то, чего лет 20 уже не делал - выжать штангу весом больше моего собственного веса. Постинг тут тоже подстёгивает. :)

  • 1