?

Log in

No account? Create an account
hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
99,3
hard-rock
sernep
Как я и предполагал, неделя простуды, во время которой в огромных количествах уничтожались мёд и малиновое варенье, а также сдавались нормативы по сну, отложилась килограммами на пузе и жопе. Ну, не 3 кг, как я думал, но полтора набежало. Так что, задача по выходу на 1 января 2016 года к отметке 95 кг значительно осложнилась.

Хотел сегодня порастрясать жирок на беговой дорожке или орбитреке, но таких желающих, как я, в кардиозале оказалось больше двух десятков. Хотя и были свободные тренажеры, но дышать было нечем. Куда смотрят дежурные инструкторы - хрен его знает. Пошел в зал бодибилдинга тягать железо - там хорошо... :)

1. Разминка.

2. Жим штанги лёжа (10х50 кг, 10х60 кг, 10х65 кг, 8х70 кг).

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (50х80 кг, 50х90 кг, 50х100 кг).

4. Подъем штанги на бицепс стоя (5 подходов 10х24 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (5 подходов 10х10 кг).

6. Жим ногами на тренажере с углом наклона 45o (20х20 кг, 20х40 кг, 20х40 кг, 30х40 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода 40 раз).

8. Упражнения на растяжку.


  • 1
я не могу нигде взвеситься))

Все весы в округе зашкаливают? ;)))

не то чтобы зашкаливают, просто их нигде нет))

  • 1