hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Второй юношеский :)))
hard-rock
sernep
Сбылась сегодня мечта идиота - выжал штангу больше собственого веса. В принципе, в старших классах школы для меня это не было проблемой - при собственном весе 64,1 кг в 1992 году на первенстве Первомайского по пауэрлифтингу в весовой категории до 67,5 кг я занял первое место с результатом троеборья 347,5 кг (жим лёжа - 80 кг, приседание со штангой - 125 кг, тяга становая - 142,5 кг). Как щас помню свои призовые - 10 рублей!!! Месячный абонемент в "качалку" на СК "Химик" тогда стоил 3 рубля. Но с того времени много воды утекло. Из-за букета разных травм и болячек я забросил "железо". Лишь 7-8 лет назад я понял, что больной позвоночник - это не повод не качать плечи и спину, а порванные связки на левом бедре - не заниматься на тренажерах для ног. Более того, чем крепче мышцы, тем меньше нагрузка на больные суставы.

Но вернемся к нашим баранам. То есть к штанге. Год назад я выжимал максимальный вес 92,5 кг. Две недели назад штанга весом 90 кг пошла легко, поэтому сегодня поставил 95 кг.

Жим штанги лёжа

95 пошло легко. Личный рекорд установлен. Но есть еще мечта выжать штангу больше собственого веса, а мой позавчерашний собственный вес - 99,3 кг. Попытка - не пытка. :) На штанге - 100 кг.

Жим штанги лёжа

Сам, Серёга! Сам!!!

Жим штанги лёжа

Yes!!!

Жим штанги лёжа

Но, несмотря на то, что личный рекорд сегодня был побит дважды и одна из задач года выполнена, гордиться особо не чем. При моей массе тела (весовая категория до 105 кг) взятый вес (100 кг) тянет только на второй юношеский разряд. Хотя, с другой стороны - чем я не юноша? Кто скажет, что я девушка, тот путь первый бросит в меня камень. :)))

Теперь появилась новая цель - третий "нормальный" разряд. Но для этого надо попотеть, и здесь два пути:
1) Сбросить вес до 93 кг (к весне, максимум к следующему лету, не насилуя себя особо, надеюсь выйти на эту отметку) и усилено качать грудь и руки, чтобы выжать штангу весом 120 кг. Неплохая идея, но чет очкую побеспокоить неплохо залеченый два года назад эпикондилит правого локтя.
2) Немного подкачаться и взяь 102,5 кг (тут особых проблем не вижу), но сбросить вес до 83 кг. Идея тоже неплохая, но 83 кг... Это чет из области фантастики. :)))

В общем, есть над чем поразмыслить. Ну а в остальном - сегодня обычная тренировка.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них первые 10 минут - 2 км пробежка, вторые 10 минут - ускоренная (6,5-7 км/ч) ходьба с уклоном 5o.

3. Жим штанги лёжа (10х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 1х80 кг, 1х90 кг, 1х95 кг, 1х 100 кг.).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (60х80 кг, 60х90 кг, 60х100 кг).

5. Жим ногами на тренажере с углом наклона 45o (20х20 кг, 20х40 кг, 20х40 кг, 20х65 кг, 20х85 кг).

6. Боковые подъемы гантелей (3 подхода 10х10 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 40 раз).

8. Упражнения на растяжку.


Posts from This Journal by “спорт” Tag


  • 1
впечатляет! тем более, что для меня все это из области фантастики, ну, я так и читала ))

Edited at 2015-11-25 08:41 pm (UTC)

Меня впечатлит, если мне удастся по второму пуйти пройти - идея сбросить лишний вес меня, пожалуй, прельщает больше, чем выжать более тяжелую штангу. :)))

понимаю, это здоровье. правда, тоже в теории: во мне 46 кг :)

ну, это как посмотреть ))

Таки да. Вспомните Пикуля (цирковой гимнаст).
Я пешем туризмом балуюсь. 3 года назад сорвал спину. Вставал только падая на пол на четыре кости.
Стал человеком только на категорийном маршруте подлезая под рюкзак.

Вспомните Пикуля

Я о нем и не забываю :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account