?

Log in

No account? Create an account
hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Аппетит приходит во время еды
hard-rock
sernep
Чет сегодня так ломало ехать в спортзал... Да не то, что в спортзал - вообще утром из постели вылазить неохота было. Но, как я уже раньше говорил, самый лучший мотиватор - уплаченые за абонемент деньги. Кинул сумку в багажник и в обед поехал в СК "СПАРТАК". Еле заставил себя встать на беговую дорожку. Но уже через пару минут всё пошло как по маслу. Обычная тренировка.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них первые 10 минут - 2 км пробежка, вторые 10 минут - ускоренная (7 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (10х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 10х50 кг).

4. Суперсет рычажная тяга Rowing Machine (20х30 кг, 20х40 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х80 кг, 60х100 кг).

Rowing Machine

5. Боковые подъемы гантелей (2 подхода 12х10 кг, 3 подхода 12х12 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода по 40 раз).

7. Упражнения на растяжку.

  • 1
тоже хочу спортом заняться)

Хорошее желание :)

Жим 70 кг??? Что-то слабенько. Надо бы соточку 8 раз. Ждем.

Соточку пока что только один раз смог выжать.

Ну, судя по результатам - пока только юноша :)))

Я тебя давно читаю. Ты правильный мужчина.
А результаты придут. Я к работе с сотней почти год шёл.

  • 1