hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
98,7
hard-rock
sernep
Сегодня взвесился и увидел, что после жора во время простуды еще даже не вернулся к тому весу, с которым начинал месяц назад тренировки. Хотя тенденция к снижению наблюдаеся - по сравненю с показателями недельной давности скинул 0,6 кг. Но такими темпами до желаемых 95 кг к новому году подобраться не успею. 600 г х 4 недели = 2,4 кг. А требуется на данном этапе скинуть еще 3,7 кг. Надо поднажать. :)

Веса сегодня брал небольшие, но интенсивность тренировки немного повысил.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них 10 минут - 2 км пробежка, 5 минут - ускоренная (7 км/ч) ходьба, 5 минут - 1 км пробежка..

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (60х80 кг, 60х90 кг, 60х100 кг).

4. Жим штанги лёжа на наклонной (45о) скамье (3 подхода 10х40 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (10х10 кг, 10х10 кг, 10х10 кг, 10х12 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода 40 раз).

7. Тяга верхнего блока широким хватом к груди (20х40 кг, 20х50 кг).

8. Велотренажер - 10 мнут. Уровень нагрузки - 6, средняя скорость - 18-19 км/ч.

9. Упражнения на растяжку.

З.Ы. Дела неладные с левым плечом творятсяю Болит, зараза... С середины лета. Особенно во время жима на наклонной скамье прочувствовал. Вроде и не травмироал нигде ни разу. Может отложение солей?

  • 1
Твои репортажи напоминают бюллетени о состоянии В.И.Ленина в прессе)))))

Они мне уже надоели. Но буду постить, пока не достигну поставленной цели. :)

А цель-то какая?)))

К Новому году - 95. :) Останавливаться не собираюсь - в идеале потом 85-90, но то уже как масть пойдёт. :)

Смотри, не зарывайся, а то будешь прятаться за швабру в конце-концов)))

Это будет очень толстая швабра :)))

Рассказываю, как скинуть 3,7 кг за неделю.

http://mirime.ru/diets/yaichnaya-dieta.html

На самом деле можно просто пару дней просидеть на яйцах всмятку и грейпфрутах с апельсинами без ограничений. После шести желательно не есть. И будет тебе щасте. Спортом в это время не заниматься.

Диеты - это не для меня. Я - обжора.

Нет, не так.

Я - ОБЖОРА! :)))

А "спортом не заниматься" - это для девочек.

Продержись всего пару дней, а потом будешь объедаться. Но в меру конечно. Потому что в похудении главное не спорт, не нагрузки, а НЕ ЖРАТЬ!

Потому что в похудении главное не спорт, не нагрузки

Расскажи это кому-нибудь другому. 10 месяцев назад я весил 108 кг. Так что, трактор знает, куда едет.

Re: Потому что в похудении главное не спорт, не нагрузки

Понятно. Силы воли у нас нету.

Re: Потому что в похудении главное не спорт, не нагрузки

Угу. Воля есть, силы - хоть отбавляй. А вот с силой воли - напряженка. :) Поэтому - спортзал. :)

Re: Потому что в похудении главное не спорт, не нагрузки

А дайка мне ссылочку, откуда можно паука скачать без особого умения. А то я с утра нажала на кнопку получить виндос10, не подумав, теперь вот сижу расхлебываю результаты собственной доверчивости....

Re: Потому что в похудении главное не спорт, не нагрузки


У меня сейчас до 95-ти. Желаю дальнейших успехов!

Догоним и перегоним :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account