hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Отходняк :)
Ихтиандр
sernep
Начался к вечеру отходняк после сегодняшней тренировки. Давненько уже мышцы ног не болели. Сегодня дал им хорошую нагрузку - даже в голове вертолеты зашумели после последнего подхода жима ногами. Ощущения были, как-будто натощак выкурил крепкую сигарету (я уже 18 лет не курю, если че). Или несколько раз подряд из парилки в прорубь. :)



Ну а в целом, всё было обыденно. :)

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них первые 10 минут - 2 км пробежка, вторые 10 минут - ускоренная (6,5 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (12х50 кг, 12х60 кг, 10х70 кг, 8х72,5 кг, 4х80 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (70х80 кг, 60х90 кг, 60х100 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (5 подходов 12х10 кг).

6. Жим ногами на тренажере с углом наклона 45o (20х20 кг, 20х40 кг, 20х60 кг, 20х80 кг, 20х105 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода 40 раз).

8. Упражнения на растяжку.

  • 1
жим ногами для себя закрыл, колено не выдерживает

А я как раз его для ног в основном и практикую. Ибо для приседаний со штангой поз вас позвоночник уже не годится.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account