hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Хорошие новости заряжают энергией :)
АК74
sernep
Вернулся со спорткомплекса в хорошем настроени. Саня, инструктор по плаванию, в прошлом году был призван по мобилизации. Через некоторое время на ресепшене появился ящик для сбора средств - Саня получил ранение в ногу и нуждался в лечении и последующей реабилитации. Вскоре ящик убрали, но выяснить что и как было проблематично - на ресепшен набрали новых девочек, которые были не в курсе. Лишь в беседе с инструкторами тренажерного зала удалось однажды выяснить, что Саню успешно прооперировали в Полтавском госпитале, но без подробностей. А сегодня я сам встретил Саню в холле спорткомплекса - он уже демобилизовался, полностью восстановился и опять тренирует детей в бассейне.

На фоне этого позитива у меня даже тренировка прошла легко, хотя я бы не сказал, что снизил нагрузку (ну, может быть где-то снизил, но где-то и добавил). :)

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них первые 10 минут - 2 км пробежка, вторые 10 минут - ускоренная (6,5 км/ч) ходьба с уклоном 5o.

3. Жим штанги лёжа (15х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 8х75 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (70х80 кг, 60х90 кг, 60х100 кг).

5. Подъем штанги на бицепс стоя (3 подхода 10х24 кг).

6. Боковые подъемы гантелей (3 подхода 12х10 кг).

7. Тяга верхнего блока широким хватом к груди (20х60 кг, 20х70 кг).

8. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода 40 раз).

9. Упражнения на растяжку.

?

Log in

No account? Create an account