hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
99,5
hard-rock
sernep
Опять попёрло вверх. За неделю +0,8 кг. Не знаю пока - за счет жира или мышечной массы. Не исключено, правда, что второй вариант, поскольку чувствую, что и силы и выносливости немного прибавилось. А может быть и первый - жена меня то пиццей, то печенюжками балует, а я - слабохарактерный, без тормозов... :))) Но сегодня хорошо в спортзале оттянулся.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 15 минут. Из них первые 10 минут - 2 км пробежка, потом 5 минут - ускоренная (6,5-7 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (15х50 кг, 10х60 кг, 10х65 кг, 10х70 кг, 8х75 кг, 6х80 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (80х80 кг, 80х90 кг, 100х100 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (4 подхода 10х12 кг).

6. Жим ногами на тренажере с углом наклона 45o (50х20 кг, 30х40 кг, 20х65 кг, 20х90 кг, 20х110 кг, 20х130 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (2 подхода 40 раз).

8. Упражнения на растяжку.

  • 1
если цель - сбросить вес, то, по-моему, нужно больше бегать

А я вот подумываю о том, чтобы купить скакалку...

Можно и поскакать.

(Deleted comment)
Прошу. Говорит: "не могу видеть, как ты рыскаешь по кухне в поисках чего-ниюудь вкусненького".

(Deleted comment)
Не только. Щас яблоко грызу. :)

(Deleted comment)
На нижние иногда, а на косые всё никак не соберусь включть в программу. Хотя и тренажеры есть. :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account