hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Лучше меньше, но... больше :)))
hard-rock
sernep
Именно под таким девизом прошла сегодняшняя тренировка. Решил выставить меньшую скорость на беговой дорожке, меньшие веса на штанге и тренажерах, но увеличить расстояние, количество повторений, количество подходов. В общем, где-то так...

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них первые 17 минут - 3 км пробежка, потом 3 минуты - ускоренная (6 км/ч) ходьба.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Жим штанги лёжа (30х20 кг, 20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (3 подхода 15х10 кг).

6. Рычажная тяга Rowing Machine (20х30 кг, 20х30 кг, 20х30 кг, 20х35 кг, 20х40 кг).

7. Жим книзу "брусья" (20х20 кг, 20х50 кг, 20х50 кг, 20х50 кг).
Жим книзу брусья

8. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (40 раз, 50 раз, 50 раз, 40 раз).

9. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (2 подхода 40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).
(спасибо Туманной Фее за напоминание о косых мышцах - сегодня я попытался пробиться к ним под слоем жира :))) )
твистер машина Rotary Torso

10. Упражнения на растяжку.

?

Log in

No account? Create an account