hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
4000
hard-rock
sernep
Очередная тренировка прошла без больших весов на тренажерах. Зато впервые за долгие месяцы решился на пробежку (на беговой дорожке, разумеется) 4000 м. Конечно, не ахти какая дистанция - мэр моего родного Первомайского каждое утро начинает с 10-километровой пробежки, а Рома уже к очередному полумарафону готовится. Но я в последнее время больше 2000 м, как правило, не бегал. Ну а в целом расклад такой:

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 25 минут. Из них первые 22 минуты - 4 км пробежка, потом 3 минуты - ускоренная (6,5 км/ч) ходьба.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Жим штанги лёжа (30х20 кг, 20х40 кг, 20х45 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (15х10 кг, 15х10 кг, 12х10 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (60o - чуть не перекинулся со своим без малого центнером, пришлос на станину 65 кг дополнительного веса накидать) скамье (30 раз, 20 раз).

7. Сгибание рук на бицепс машине (20х30 кг, 15х25 кг, 12х20 кг).
бицепс машина

8. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (2 подхода 30 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

9. Тяга верхнего блока широким хватом к груди (2 подхода 10х50 кг).

10. Упражнения на растяжку.

  • 1
Теперь только затяжные праздники способны сломать тенденцию :)

Это запросто. Тем более, что наверняка дня на три к родне в гости поедем.

С такими темпами подготовки ты быстрей меня к полумарафону подготовишься ))

Это вряд ли. :) Но я стараюсь :)))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account