hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
97,5
hard-rock
sernep
Меньше железа, больше бега. Под таким девизом прошла еще одна неделя тренировок. Сегодня встал на весы и офигел - 97,5 кг. По сравнению с прошлым вторником - минус 2 кг. Даже не знаю - смогу ли удежать такой вес хотя бы месяц, а хотелось бы и сбросить еще... Что же касается других антропометрических данных, то по результатам сегодняшних обмеров они следующие (в скобках - изменеия по сравнению с обмерами месячной давности):

  • Грудь - 110 см (+1 см)

  • Талия (уже что-то прорисовывается) - 100 см (-1 см)

  • ЖоППа - 110 см (-1 см)

  • Бедра - 64 см (+2 см)

  • Бицепсы - 37 см (-2 см)

  • Икры - 42 см (0)

Вот так. Жопа уменьшилась незначительно, как и пузо. Но согнал жир с бицепсов и набрал окорочка. Лучше бы наоборот. :)))

Ну и сегодняняя тренировка. Как и обещал вчера Роме (пацан сказа - пацан сделал :))) ), сегодня решился таки на 5 км на беговой дорожке. Разница в расходе энергии сразу почувствовалась - часть оставшихся упражнений была значительно упрощена и/или облегчена.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 30 минут. Из них 29 минут - 5 км пробежка, 1 минута - медленный бег и ходьба для восстановление дыхания.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Боковые подъемы гантелей (20х8 кг, 20х8 кг, 12х10 кг).

5. Нижняя тяга Low Row (20x30 кг, 20x30 кг, 20х35 кг, 20x40 кг).
Low Row

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 40 раз).

7. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (20 раз в каждую сторону с весом 30 кг).

8. Упражнения на растяжку.

  • 1
Сократил потребление соли - за 2 мес. С 86 до 84,5. Считаю успех.

Мне кум тоже рекомендовал это - ему хорошо удалось на безсолевой диете скинуть. Но у меня чет с диетами дружба не складывается. :)

Не выдумывайте, кушайте хорошо - при активном потении соль нужна.
Из диет самая правильная - это кушать разнообразно и считать калории.
Если сбрасывание веса чуть замедлится - это не страшно, просто к цели придете чуть позже. И здоровее будете.
В этих занятиях погоня за динамикой веса не верна. Конечно, бывают исключения - если человек в тяжелом состоянии и не выдерживает нагрузок чтобы сбросить вес без дополнительных мер можно сначала сбросить вес, а затем приводить всё остальное в норму в уже этом сниженом весе. В вашем случае динамика в нужную сторону есть и так - не пытайтесь её ускорить в ущерб здоровью.

Хороший результат ;)
Я сейчас в районе 83-85 кг балансирую ))

в районе 83-85 кг

Моя мечта :)))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account