hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Продолжаю в духе "лучше меньше, но больше" :)
hard-rock
sernep
Сегодня был уже не так краток, как позвачера, хотя и врезал в начале "пятёрочку".

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 30 минут. Из них 29 минут - 5 км пробежка, 1 минута - медленный бег и ходьба для восстановление дыхания.

3. Жим штанги лёжа (30х20 кг, 20х40 кг, 15х45 кг, 10х50 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (120х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (15х10 кг, 12х10 кг, 10х12 кг).

6. Тяга верхнего блока широким хватом к груди (20х50 кг, 20х60 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 60 раз).

8. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

9. Упражнения на растяжку.

Posts from This Journal by “спорт” Tag


  • 1
Я тоже после бега гантели тягаю ;)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account