hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Соскучился по железу
hard-rock
sernep
Хоть и привык уже к тому, что большая часть тренировки проходит в кардиозале, сегодня потянуло на железо.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 10 минут. Из них 5 минут - 1 км пробежка, 5 минут - быстрая (6,5 км/ч) ходьба .

3. Жим штанги лёжа (10х40 кг, 10х45 кг, 10х50 кг, 10х60 кг, 8х70 кг, 2х80 кг, 1х90 кг). Попытка выжать 102,5 кг не увенчалась успехом. :)

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг) + разгибатель спины (100х80 кг, 100х90 кг, 100х100 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (15х8 кг, 12х10 кг, 12х12 кг).

6. Шраги (трапеции) со штангой стоя (3 подхода 15х44 кг).

7. Тяга становая (10х44 кг, 10х44 кг, 10х70 кг, 8х90 кг, 1х110 кг, 1х120 кг).

8. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 50 раз).

9. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

10. Упражнения на растяжку.

Много лет уже не делал тягу становую. Очень много. Боялся, что п..дец моему остеохондрозному позвоночнику будет. Но сегодня решился - зря штоль в каждую тренировку разгибатель спины включаю? ;)

  • 1
Я считаю, отлично!

Можно еще после дорожки добавить подтягивание широким хватом за голову.
На пояс диск 5 или 25 кг и 3х12. И потом на брусьях с тем же весом.

Не, подтягиваниями я стараюсь не злоупотребялть. Особенно с отягощениями (у меня и своего веса лишнего более чем). Осеохондроз - он, зараза, не только поясничного отдела, но и всего хребта. И именно после турника меня часто переклинивает так, что я неделю голову повернуть не могу. Потому и гоняю в качестве альтернативы с небольшим весом, но много тягу верхнего блока, чтобы мышцы в тонусе держать.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account