hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Сегодня опять был краток
hard-rock
sernep
1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 30 минут. Из них 28 минут - 5 км пробежка, 2 минуты - медленный бег и ходьба для восстановление дыхания.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Боковые подъемы гантелей (15х8 кг, 15х8 кг, 12х10 кг).

5. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (40 раз, 50 раз).

6. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

7. Упражнения на растяжку.

  • 1
Крутяк!
Я бегаю по ночам только..во сне

Я одно время во сне на турнике подтягивался. :)

Молодец какой!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account