sernep

Хотел было сегодня профилонить тренировку, но Ксения на Фейсбуке выложила такой мотиватор, что бросил сумку со спортивной формой в багажник и поехал в спорткомплекс.

Что за мотиватор такой? Вот он. Вернее, она. :) Эллен Эктор (Ellen Ector).





Ну, чернокожая дама, - скажете вы, - с хорошей фигурой. Что тут такого? Да ничего особенного. Просто три месяца назад она отпраздновала свой 63-й (!!!) день рождения... Сделала себе шикарное тело и теперь работает тренером по фитнесу, помогая другим людям с (мягко выражаясь) нестандартными фигурами, достичь своего идеала совершенства.

Хотите узнать больше - вот её Facebook, канал на Youtube, Twitter и Instagram.

Ну а у меня сегодня после такого мотиватора стрелка весов опять качнулась в минус. За 6 дней -0,6 кг. :) Вроде мелочь, но в прошлый раз такая же мелочь была в плюс, а не в минус. ПОтому обратный процесс не может нерадовать. :)

Тренировка сегодня была короткая - минимум упражнений, но с минимальными перерывами между подходами.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 15 минут (3 км пробежка).

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Жим штанги лёжа (15х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг).

5. Подъем туловища на наклонной (45^o) скамье (50 раз, 50 раз).

6. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

7. Упражнения на растяжку.

И вот теперь проходя мимо зеркала,
Я сказал: "А что, не так уж я и страшен"
Я даже немного,
Я даже немного,
Я даже немного ничего.
О-о-о. :)))