hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Жим лёжа 105 кг
New Year
sernep
Подвожу итоги физкультурного года. Поставленая перед собой цель уменьшить до конца года массу жиробаса до 95 кг сталась не выполненой. Вес колеблется в районе 97,5-98 кг. Это конечно уже не 108 кг, как год назад, но хотелось бы лучшего. Зато вторая задача - выжать штангу больше собственного веса оказалась не только выполненной (25 ноября - 100 кг при личном весе 99,3 кг), но и два раза перевыполненной. Сегодня (позавчерашний вес - 97,5 кг) легко повторил 100 кг. Затем так же легко выжал 102,5 кг (6 дней назад этот вес не пошел). Чем черт не шутит? На штанге - вес 105 кг.

105 кг

Позвал инструктора на страховку...



Yes!!! :))))))))))))))))))))))))))))))))

Ну а вцелом завершающая тренировка выглядела следующим образом:

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 15 минут. Из них первые 5 минут - 1 км пробежка, потом 10 минут - ускоренная (6,5 км/ч) ходьба под уклон 5о.

3. Жим штанги лёжа (10х50 кг, 10х60 кг, 8х70 кг, 2х90 кг, 1х100 кг, 1х102,5 кг, 1х105 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

5. Приседания со штангой (10х20 кг, 10х50 кг, 10х70 кг).

6. Суперсет боковые подъемы гантелей (20х8 кг, 15х10 кг, 15х12 кг) + подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 50 раз, 40 раз).

7. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (2 подхода 40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

8. Упражнения на растяжку.

  • 1
Давно я не жал. Аж захотелось сразу, как видел:)

Аж захотелось

Да... Хочется - это хуже, чем болит :)))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account