hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
98,3
hard-rock
sernep
Вот так и живём. Качели. Полкило то в одну, то в другую сторону. :) Но главное, что самочувствие в норме. Мышцы крепнут - нагрузка на позвоночник снижается. :)

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 20 минут. Из них 15 минут - 3 км пробежка, 5 минут - ускореная (6 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (20х40 кг, 15х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 6х80 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 40х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (20х10 кг, 20х10 кг, 15х10 кг).

6. Тяга верхнего блока широким хватом к груди (20х50 кг, 20х55 кг, 20х60 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 40 раз).

8. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

9. Упражнения на растяжку.


  • 1

И привидится же

После 3-х похожих постов в ленте при виде заголовка мелькнула мысль, что 98.3 – это рубль :)

Re: И привидится же

Скоро и это будет :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account