hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Не потянул десятку. Пока что :)
hard-rock
sernep
Сегодня выставил на беговой дорожке время 60 минут с целью нарезать 10 км. Не потянул. :) На погоду или еще с какого-то хрена ноги ниже колен ломило. Ограничился на сегодня "пятёркой". Зато на последнем километре хорошо ускорился. :)



1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 30 минут. Из них 28 минут - 5 км пробежка, 2 минуты - медленных мег, ходьба на восстановление дыхания.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 40х35 кг, 35х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Боковые подъемы гантелей (20х10 кг, 20х10 кг, 20х10 кг).

5. Жим ногами на тренажере с углом наклона 45o (20х20 кг, 20х40 кг, 20х60 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 50 раз).

7. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).

8. Упражнения на растяжку.

  • 1
Моя подруга первые три раза так шагала. Буквой зю, упор на руки прямые ноги идут позади тела:)) Пока я не выпрямила насмеялась....

А я как-то быстро тему просек на первой же тренировке. :)

Вчера тоже железо тягали с сыном ;)
А вот бегать люблю на улице ;)

Да сейчас такие улицы, что и ходить проблематично - сракопад полнейший. :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account