hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
96,5
hard-rock
sernep
Сегодня типа достижение - выпрыгнул из коридора 97,5-98,5 кг. Встал после тренировки на весы - 96,5! Впервые за последний год бегунок на весах опустился ниже отметки 97 кг. Хотя, я прекрасно понимаю, что это следствие другого сегодняшнего достижения - впервые на беговой дорожке нарезал 7 км. :)

7 км на беговой дорожке

Не знаю - надолго ли этот отскок (с весом). Жена сегодня очередных нямок наделала, а я такой слабохарактерный... :)

В виду того, что выложился на беговой дорожке конкретно (задние ноги сейчас просто отваливаются), силовая тренировка была сокращена.

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 45 минут. Из них 40 минут - 7 км пробежка, 5 минут - ускоренная (6 км/ч) ходьба.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (40х30 кг, 40х35 кг, 35х40 кг) + разгибатель спины (100х60 кг, 100х70 кг, 100х80 кг).

4. Боковые подъемы гантелей (10х10 кг, 10х10 кг, 10х12 кг).

5. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (40 раз, 30 раз).

6. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (40 раз в каждую сторону с весом 20 кг).
7. Упражнения на растяжку.

  • 1
Вы прямо, как баррель! Преодолеваете психологический минимум. :)

Где-от так. Но, увы, с динамикой у меня похуже - за год падение всего около 10,5% составило. :)))

Есть к чему стремиться! Можно за эталон взять рубль, но рискованно: анорексия - это серьёзно уже!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account