hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Страсти по железу
hard-rock
sernep
Кто-то может быть сочтет это ничем не примечательной тренировкой, но я впервые за все свои 40 лет жизни так выложился в части жима штанги лёжа. Бегать стал меньше - стрелка весов опять стремительно поползла вверх. За сотню еще не перевалила, но в том районе уже колеблется. Тешу себя надеждой, что хотя бы частично это за счет мышц, а не только жира - силушки в руках то чуть-чуть прибавилось. :)

Короче, так:

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 10 минут. Из них 6 минут - 1 км пробежка, 4 минуты - ускореная (6-6,5 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (15х50 кг, 10х55 кг, 10х60 кг, 10х65 кг, 10х70 кг, 8х75 кг, 8х80 кг, 6х85 кг, 6х90 кг).

Для меня это реально достижение, ибо 2 месяца назад я впервые в жизни смог выжать от груди один раз стокилограммовую штангу, а чуть больше года назад мне покорилась только лишь 92,5-килограммовая штанга.

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х70 кг, 60х80 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (3 подхода 10х12 кг).

6. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз).

7. Боковые повороты на твистер машине Rotary Torso (30 раз в каждую сторону с весом 25 кг).

8. Упражнения на растяжку.

?

Log in

No account? Create an account