hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Спортзал. 27.03.2016
hard-rock
sernep
Попытался сегодня повторить позапрошлую тренировку в части жима лёжа, но сразу почувствовал, что не потяну. Хотя и был достаточно близок к той отдаче. Дабы на последний подход хватило сил на то же количесво повторений, первые подходы добавлял не по 5, а сразу по 10 кг. :)

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 10 минут. Из них 6 минут - 1 км пробежка, 4 минуты - ускореная (6,5 км/ч) ходьба.

3. Жим штанги лёжа (15х50 кг, 10х60 кг, 10х70 кг, 8х80 кг, 6х85 кг, 6х90 кг).

4. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х70 кг, 60х80 кг).

5. Подъем прямых ног в упоре на локтях с разведением ног в верхней точке (2 подхода по 20 раз).

тренажер для пресса

6. Боковые подъемы гантелей (10х10 кг, 10х10 кг, 10х12 кг).

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз).

8. Упражнения на растяжку.

  • 1
Я за пару дней в тренажерном зале так прокачался, что сейчас крепатура напоминает об этом каждую минуту ))

Я уже втянулся. :) Три раза в день - в одну тренировку больше железа, во вторую - меньше (порой больше бега тогда добавляю, но чет ноги ниже колен в последнее время ломит). И та поочередно. Крепатура бывает иногда если вставляю в привычную тренировку какое-то "новое" упражнение и хорошо на нём выкладываюсь. Бицепс, например, или жим ногами делаю нечасто - после них бывает порой крепатура, но день, максимум - два. :)


Три раза в день это круто, я всего раз в день могу себя заставить заниматься ))

Блин... Три раза в неделю :))))))))))))))))))

А я уже подумал, что ты к какому-то чемпионату готовится начал ;)

Не, ну цель есть. :) До 1 мая хочу 110 кг выжать. Но не с таким фанатизмом. :)))

Для тебя это реальная и достижимая цель ;)

Ой, Ром, не знаю... :))) Хотя, да! :) Порой, бывает, думаешь, что уже и возраст, и болячки, и всё такое прочее... Но посмотришь с другой стороны, и сразу мотивация повышается. :)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account