hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Спортзал, 29.03.2016. Качаем руки
hard-rock
sernep
Ноги ниже колен ломят (старость - не в радость), передние дельты и грудь до конца не отошли от прошлой тренировки, ехать в спортзал неохота, но уплаченные за абонемент деньги - мощный мотиватор, который заставляет переться туда через нехочу. Что делать? Качаем руки! :)))

гантели

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 10 минут. Из них 6 минут - 1 км пробежка (последние 250 м - с уклоном 5o), 4 минуты - ускореная (6,5 км/ч) ходьба.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х70 кг, 60х80 кг).

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом к груди (20х50 кг, 20х60 кг, 10х70 кг) + разгибатель спины (60х90 кг, 60х100 кг, 60х105 кг).

5. Боковые подъемы гантелей (10х12 кг, 10х12 кг, 10х14 кг).

6. Подъем штанги на бицепс стоя (3 подхода 10х24 кг).

7. Поочередные подъемы каждой рукой гантелей на бицепс (2 подхода 10х14 кг)

8. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз, 40 раз).

9. Упражнения на растяжку.

Posts from This Journal by “спорт” Tag


  • 1

Рад, что ты столь серьезно взялся за это дело. Я вот все никак...


Да какой там серьёзно! Отбываю номер ибо деньги уплачены. :)))

У меня шея до сих пор и спина не отошли ещё от спортзала в выходные ))

  • 1
?

Log in

No account? Create an account