hard-rock

PROдвинутый блог

мысли о жизни, высоких технологиях и не только...

Previous Entry Share Next Entry
Лёгкая тренировка
hard-rock
sernep
Ну, "лёгкая", это не значит, что далась легко. На силовых упражнениях работал с меньшим весом, чем обычно, но с большим числом повторений в подходах. :)

1. Разминка.

2. Беговая дорожка - 25 минут. Из них 16 минут - 3 км пробежка, 9 минут - ускореная (6,5-7 км/ч) ходьба.

3. Суперсет тяга верхнего блока широким хватом за спину (30х30 кг, 30х35 кг, 30х40 кг) + разгибатель спины (60х60 кг, 60х70 кг, 60х80 кг).

4. Жим штанги лёжа (20х40 кг, 20х45 кг, 20х50 кг, 15х55 кг, 10х60 кг).

Лёгкая тренировка

5. Подъем штанги на бицепс стоя (15х24 кг, 15х24 кг, 12х24 кг).

6. Поочередные подъемы каждой рукой гантелей на бицепс (10х12 кг, 10х14 кг)

7. Подъем туловища на наклонной (45o) скамье (50 раз).

8. Подъем прямых ног в упоре на локтях с разведением ног в верхней точке (20 раз).

9. Упражнения на растяжку.

?

Log in

No account? Create an account